Как научиться кататься на горных лыжах: путь новичка шаг за шагом

Как научиться кататься на горных лыжах? Идти по шагам и не усложнять. Сначала — подготовка: прокатное снаряжение, правила курорта и запись к инструктору. Потом — пологий склон, плуг, повороты в плуге и только после этого параллельные лыжи. Горные лыжи — сложный по координации вид спорта, но базовые движения в нём простые.

Что сделать до первого выхода на склон?

• Снаряжение возьмите в прокате. Первое время без покупки можно обойтись, а сэкономленные деньги лучше потратить на инструктора. Когда решите покупать, пригодятся наши статьи «Как выбрать горные лыжи» и «Как выбрать горнолыжные ботинки».
• Шлем обязателен, защита желательна. Одежда — для активных зимних видов спорта, лучше горнолыжная.
• Прочитайте правила горнолыжного центра или курорта и общие правила поведения на склоне — например, 10 правил FIS, которые мы разбирали в статье об Архызе.
• Запишитесь на первые занятия к инструктору.
• Подготовьте ноги. За несколько недель до поездки хватит домашнего минимума — план есть в статье «Упражнения для горнолыжников».

Самому или с инструктором?

Горные лыжи — сложнокоординационный вид спорта, и первые шаги сильно влияют на то, как вы будете кататься дальше. Поэтому для начала лучше всего грамотный инструктор: он сам организует занятие, выберет склон и проследит, чтобы первые спуски были безопасными. Подробнее о том, заниматься индивидуально или в группе, — в статье «Горные лыжи для начинающих».

Ищите опытного инструктора с высокой квалификацией: у него должны быть действующая лицензия и профильное образование. И помните, что инструктор и тренер — не одно и то же. Хороший тренер не обязательно хороший инструктор: задачи у них разные, и это накладывает отпечаток на обе профессии. Об этой разнице мы расскажем в отдельной статье.

Если инструктор недоступен, придётся запастись терпением: изучить много пособий и видеоуроков для начинающих и самому выбрать склон для первых спусков по рекомендациям из методических пособий. Начать можно с бесплатного раздела для новичков в личном кабинете клуба — там видеоподсказки и лекции для первых шагов, регистрация здесь.

Главная ошибка новичка — позвать учить себя «опытных» друзей. Даже самостоятельное обучение по видеоурокам даст лучший результат, а с грамотным инструктором прогресс будет ещё быстрее.

Какие этапы проходит новичок?

Путь от первого дня до параллельных лыж у большинства школ одинаковый. Так он выстроен в методике британской школы BASI и в стандартах Международной ассоциации инструкторов ISIA: от первых упражнений для полных новичков до базовых параллельных поворотов на лёгких и средних склонах. Каждый следующий этап опирается на предыдущий:

1. Знакомство с лыжами на ровном месте. Надеть и снять лыжи, походить по ровному, развернуться на месте, подняться в горку боком — «лесенкой» — или носками врозь — «ёлочкой». И сразу научиться вставать после падения.
2. Первое скольжение. Прямо вниз по очень пологому участку, который сам заканчивается ровным выкатом: задача — проехать в равновесии над всей стопой, не отклоняясь назад.
3. Плуг. Носки лыж вместе, пятки врозь, лыжи на внутренних кантах — так новичок тормозит и останавливается на пологом склоне. Подробно — в статье «Как тормозить на горных лыжах».
4. Повороты в плуге. Обе лыжи вращаются в сторону поворота, корпус спокоен и вертикален; повороты учатся связывать друг с другом. Подробно — в статье «Как поворачивать на горных лыжах».
5. Подъёмник. Пользоваться им учатся, как правило, когда уже получаются связанные повороты.
6. Траверс и боковое соскальзывание. Траверс — проезд поперёк склона на кантах; соскальзывание — спуск боком, когда лыжи стоят поперёк склона. Оба навыка выручают на участках покруче.
7. От плуга к параллельным лыжам. В конце поворота лыжи начинают сводиться вместе, и постепенно плуг уходит. Об этом этапе будет отдельная статья.

Как учиться, чтобы не переучиваться?

Горные лыжи — это просто, если не усложнять. Не нужно ломать себя и утрировать движения: базовые движения здесь несложные. Гораздо важнее сразу учить их правильно, потому что неправильно разученное движение потом приходится долго переучивать. Хорошо работает одна простая задача за раз — такая, по которой сразу понятно, получилось или нет.

Плуга стесняться не стоит: тренеры в видеоразборах вспоминают, что им разминаются даже гонщики. А в межсезонье путь новичка можно начать на тренажёре вроде «Горностая»: на нём в комфортном режиме проходят путь до параллельных лыж, а потом уточняют навыки на снегу.

Какой склон выбрать для первых спусков?

Для первых спусков нужен пологий склон с хорошим выкатом или небольшим контруклоном в конце — тогда лыжи остановятся сами. Учебные трассы есть почти на каждом курорте, но не везде ими можно пользоваться без инструктора — уточните это заранее. На крутые участки не торопитесь: там остановка плугом теряет эффективность. И выбирайте скорость по своему умению, снегу и загруженности склона.

Сколько времени нужно, чтобы научиться?

Освоиться на пологих склонах можно быстро. При грамотном подходе до уверенных спусков на параллельных лыжах по зелёным трассам бывает достаточно 10 часов методичных занятий. Но сроки у всех свои: они зависят от ученика, от инструктора и от того, насколько оба настроены на результат.

Начните с главного — с правильных первых шагов, и горные лыжи быстро начнут приносить удовольствие. Увидимся на склоне!

Частые вопросы

Можно ли научиться кататься самому?

Можно, но придётся запастись терпением и изучить много пособий и видеоуроков. С грамотным инструктором прогресс будет быстрее, а вот учиться у «опытных» друзей — худший вариант.

С какого возраста можно учиться?

Точных цифр нет. Детей лучше не ставить на лыжи, пока они не начали уверенно бегать и прыгать. Для взрослых и пожилых ограничений нет — кроме здоровья.

Нужно ли уметь кататься, чтобы прийти на курсы SkiDiscoverer?

Да: наши очные курсы рассчитаны на тех, кто уже катается, — с 2021 года мы не берём на них учеников с нуля. Новичкам — бесплатный раздел с видео и лекциями в личном кабинете.