Плуг на горных лыжах: стойка, повороты и главная ошибка

Плуг на горных лыжах – это стойка, в которой носки лыж сведены, пятки разведены, а обе лыжи стоят на внутренних кантах. С неё начинают почти все новички: в плуге проще держать скорость и равновесие. Главное в плуге – работа стоп: именно её потом не хватает на параллельных лыжах.

Что такое плуг на горных лыжах?

У этой стойки несколько имён. Инструкторы называют её «ведж позишн» (от английского wedge position – «положение клином») или snowplow, по-русски – стойка плуг. А детям говорят проще: «пицца» или «стрелка» – через сравнение с тем, что они уже знают.

Лыжи в плуге образуют клин: носки близко, пятки врозь, обе лыжи на внутренних кантах. Колени и голеностопы мягко согнуты, корпус спокоен, руки впереди. Ширину плуга задаёт развод пяток, но у неё есть предел – ноги не могут разъезжаться бесконечно. Поэтому угол канта регулируют не только пятками, но и стопами: так плуг лучше тормозит и лучше слушается.

Зачем учиться плугу?

Плуг – первая ступень в методике почти всех школ. В британской системе BASI путь новичка выглядит так: скольжение, плуг, повороты в плуге, навыки на склоне вроде траверса и соскальзывания, переход к параллельным лыжам. По стандартам Международной ассоциации инструкторов ISIA – тот же путь, от первых упражнений до базовой параллели. Почему новичку проще именно в плуге, мы подробно разбирали в статье «Как поворачивать на горных лыжах».

Можно ли обойтись без плуга и учиться сразу на параллельных лыжах? Можно. Но в плуг когда-нибудь всё равно придётся вернуться – чтобы уточнить технические движения.

Как стоять в плуге и не уставать?

Частая жалоба после первого дня – горят ноги. Обычно причин четыре:

• слишком широкий плуг;
• прямые ноги;
• сидение сзади;
• лыжи удерживают напряжёнными бёдрами вместо работы стопами.

Плуг держат стопами и голеностопами: стопы разводят пятки и регулируют кант, а ноги остаются мягкими. Тогда и устаёшь меньше, и лыжи слушаются лучше.

Как поворачивать в плуге?

Поворот в плуге – это вращение обеих лыж в сторону поворота: носки уходят туда, куда вы хотите ехать. Корпус спокоен, руки впереди. Ведёт поворот внешняя лыжа. Нагружает её прежде всего кантование, а переносить вес специально почти не нужно: при движении по дуге лыжу дополнительно прижимает сама дуга.

Дугу ведите плавно и округло – от её формы зависит равновесие, и каждый поворот доводите до конца, на канте. Как тормозить плугом и почему на крутом склоне он перестаёт держать, мы рассказали в статье «Как тормозить на горных лыжах».

Какая ошибка в плуге мешает больше всего?

Отсутствие работы стопой на вращение и кантование. Коварство в том, что в плуге эта ошибка почти не мешает – лыжи и так стоят на кантах и поворачивают. А вот на параллельных лыжах без работы стоп поворот не получается: лыжи нечем вращать и ставить на кант, и лыжник начинает помогать себе корпусом. Поэтому уже в плуге стоит учиться поворачивать именно стопами.

Когда пора уходить от плуга?

Следующий шаг – переход к параллельным лыжам: поворот начинается из плуга, а к концу дуги лыжи сводятся вместе. Этот базовый поворот мы разберём в отдельной статье. Начать знакомство с лыжами можно в бесплатном разделе для новичков в личном кабинете клуба – зарегистрируйтесь, и он откроется.

Зачем к плугу возвращаются опытные лыжники?

Плуг – не только для новичков. Интенсивный поворот в плуге и базовый поворот – отличная разминка: их делают даже спортсмены Кубка мира на вкатках, когда меняют снаряжение. На небольшой скорости, через базовые движения – вращение и кантование – хорошо чувствуется снег и то, как отвечает снаряжение.

Так что плуг стоит освоить хорошо: к нему вы будете возвращаться всю жизнь на лыжах.

Частые вопросы

Можно ли учиться сразу на параллельных лыжах, без плуга?

Да, можно. Но в плуг всё равно придётся вернуться, чтобы уточнить технические движения.

Почему в плуге устают ноги?

Чаще всего плуг слишком широкий, ноги прямые, лыжник сидит сзади или лыжи держат напряжёнными бёдрами вместо стоп.