Стопы, бёдра или корпус: что первично в технике катания на горных лыжах

В технике катания на горных лыжах нет одной «главной» части тела, но есть порядок: управление строится снизу вверх. Кант и баланс начинаются со стоп, ноги в коленях и тазобедренных суставах ведут и закантовывают лыжу, а корпус остаётся стабильной платформой, которая этому не мешает. Верх и низ тела при этом работают независимо — в этом и есть суть техники.

Почему всё начинается со стоп?

Стопа — единственная часть тела, которая через ботинок связана с лыжей, поэтому с неё начинаются и баланс, и кант. Рон Лемастер прямо пишет, что баланс вперёд-назад держится работой голеностопа, а не наклонами корпуса. Тренеры в разборах уточняют, где искать центр: не «на языке ботинка», а на всей стопе, с давлением по подошве от подушечки до пятки. И центр этот не стоит на месте: на входе в дугу давление ближе к носку, в середине — по центру, на выходе — ближе к пятке, а внешнюю стопу к концу дуги выводят вперёд, чтобы работала задняя часть лыжи.

С кантом то же самое. В разборах тренеры почти единодушны: закантовка начинается со стопы — с пронации внешней и супинации внутренней, затем подключается колено и только потом таз. Колено без работы стопы скручивает лыжу, а таз внутрь уводят лишь тогда, когда стопы и колени дали всё, что могли. Чтобы стопы вообще могли перекатиться, нужно достаточное сгибание во всех суставах: стоя прямо, перекатиться нельзя.

Какую роль играют бёдра?

Бёдра — связующее звено, и вокруг них больше всего споров. У Лемастера вращение бедра в тазобедренном суставе — основной современный способ задать лыже угол атаки, а у BASI вращение — один из трёх элементов управления вместе с кантом и давлением. Часть тренеров в видео смотрит иначе: угол атаки создаётся движением ноги или голени вперёд-назад, а ротация бедра в согнутом положении работает скорее как закантовка и выглядит как коленная ангуляция. Ангуляция — это движения, которые приближают голеностоп к линии действия силы, и её главная цель, по разборам, — баланс на внешней стопе. Механизм при этом не в изгибе корпуса, а в укорочении внутренней ноги: колено к груди, внутренняя стопа под тазом.

Что делает корпус?

Корпус — не двигатель поворота, а платформа. По Лемастеру, верх и низ тела работают независимо, таз стабилен и контролируем, голова «тихая». Тренеры в разборах говорят то же своими словами: корпус стабилен, мышцы кора в тонусе, руки впереди. Отстающая рука раскрывает таз и сажает лыжника назад, а позвоночник должен оставаться нейтральным — кручение и сгибание под нагрузкой опасны. Горизонт ровный, голова и взгляд не валятся внутрь поворота.

Но совсем пассивным корпус не бывает. BASI разбирает, где выгодно разделять вращение верха и низа — на уровне стоп, таза или выше таза. По моему опыту тренера, бедренная ангуляция в большей степени создаётся контрротацией: туловище разворачивается к внешней стороне поворота, а ноги с лыжами — в поворот. Вклад контрротации больше, чем вклад самих суставов: тазобедренный сустав ограничен в движении в некоторых плоскостях, например вбок и назад, а наклон и разворот корпуса часть этих ограничений снимают, и ангуляция получается больше.

Важно, где именно создаётся ангуляция. Плечи и таз работают как один «квадрат»: он нарушается, если ангуляцию делают изгибом позвоночника, а не в тазобедренных суставах. Часть тренеров в видео идёт дальше и в длинных резаных поворотах выступает против разворота таза наружу, а заметную контрротацию допускает в слаломе и коротких поворотах.

Так что же первично?

Первичен порядок, а не одна часть тела. Стопы начинают — баланс и кант идут от них. Ноги в коленях и бёдрах ведут лыжу и дают ангуляцию. Корпус держит устойчивую платформу и в нужный момент помогает контрротацией. Если начать сверху — повернуть плечами или завалиться корпусом внутрь, — нижние звенья уже не успевают сделать свою работу, и лыжа уходит в занос.

Работу стоп, бёдер и корпуса на снегу мы ставим на технических курсах школы.

Частые вопросы

Нужно ли давить на язык ботинка?

Не всегда. Слишком сильный наклон вперёд — тоже ошибка: голеностоп закрывается, хвост лыж выносит, и для части людей установка «дави на язык» вредна.

Можно ли поворачивать плечами?

Так учили когда-то: Лемастер упоминает ротацию корпуса как историческую школу Ганнеса Шнайдера из Арльберга. Современная техника строится на работе ног.